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北榮桃分院:衰弱危險因子-肌少症 多做阻力運動不被老擊敗

近代人越來越長壽,老化相關的疾病越來越多,其中「肌少症」成了老年人衰弱的危險因子。台北榮民總醫院桃園分院物理治療師許嘉元說,「肌少症」是在老化過程中,肌肉流失太多,肌肉功能受到影響所造成的一種疾病。因為肌肉的減少,可能會導致我們行走的速度下降(每秒鐘不足1公尺),或是肌肉力量的降低,造成如瓶蓋打不開、擰毛巾擰不乾,還會使手腳變得較無力,增加跌倒、住院、和死亡的機率。

物理治療師許嘉元提供一個對下肢肌力不錯的運動給大家,把肌少症踢開。圖:北榮桃分院提供

「肌少症」的定義為年紀65歲以上,並符合「肌肉量不足」及「肌肉力氣不足」等兩個條件。許治療師說,「肌肉量不足」可以在家簡單測試,使用皮尺量小腿肚,男生小於33公分,女生小於32公分,表示肌肉量不足;或用大拇指和食指圍住小腿肚,若很輕易就圍住表示肌肉量不足。若符合以上狀況,就需高度懷疑可能有肌少症問題。若進一步到醫院會有更精準的儀器,來確定是否為肌少症,如上肢握力器能把肌肉力氣數據化。若男生不足26公斤,女生不足18公斤,則表示力氣不足;用雙能量 X 光吸收儀測量,能精準知道肌肉量夠不夠。

北榮桃園分院長盧星華強調,對抗肌肉流失造成的肌少症。平時除了補充足夠的蛋白質跟營養均衡外,還需做一些阻力的運動避免肌肉流失太快。許治療師提供一個對下肢肌力不錯的運動給大家,動作由坐到站,再從站到坐,這可以練到下肢大部分的肌肉(三大步驟如下圖)。平時多做阻力運動,把肌少症踢開,不要輕易被老擊敗。

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