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骨質疏鬆非老年人專利 快學會3招「存骨本」

預防「骨質疏鬆」最佳時機應該從年輕開始,不再只有老人需要注意,年輕族群一樣不可輕忽。人體骨骼的骨量大約20至30歲前會達到最高峰,之後骨量將逐漸減少,若骨量流失過多,使得原本緻密的骨骼就會形成許多孔隙,呈現疏鬆的現象,就是所謂的「骨質疏鬆」,導致骨頭脆弱易斷,增加骨折風險。因此,國民健康署長吳昭軍呼籲,民眾要趁年輕及早儲存「骨本」,預防骨質疏鬆的發生。

女性比男性更容易有骨質疏鬆。示意圖:截自freepik

吳昭軍提供3招「儲存骨本」妙方,幫助民眾從年輕開始存骨本抗骨鬆,贏在老年勝利組。吳昭軍說明,第一招為適度曬太陽,可於早上10點前或下午2點後適度的曬太陽10到20分鐘,活化維生素D,幫助人體吸收鈣質;第二招是均衡飲食,建議多攝取骨骼健康所需的鈣質、維生素D及蛋白質等食物,如乳品類、豆製品、黑芝麻及深綠色蔬菜等;最後一招則是荷重運動,從事慢跑、健走、舉啞鈴操等,可增強骨質密度,強健肌肉和身體平衡,提高跌倒時的自我防衛能力。

國健署提到,骨質疏鬆症早期沒有明顯症狀,有些中高齡患者,可能只出現身高變矮、駝背等外觀變化,民眾多不以為意,但是若發生跌倒,或是突然過猛外力,如彎腰搬運重物,就可能造成骨折。骨折後引發嚴重的疼痛、無法行動、失能等現象,都會嚴重影響健康生活品質。根據國健署2017至去(2020)年「國民營養健康狀況變遷調查」結果發現,65歲以上民眾的骨質密度,至少有一個部位量測出有骨鬆的比率為14.1%,約每7人就有1人有骨質疏鬆,且女性發生機率17.4%高於男性10.4%,機率還會隨年紀增加。

國健署最後也提醒,民眾可至國健署官網健康九九網站查詢認識骨質疏鬆症狀,了解更多預防方式。

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