運動前是否需要進食，關鍵在於「運動強度」與「前一餐進食時間」。圖：截自freepik
不少人為了減脂或鍛鍊體態，常對「運動前到底要不要吃東西」感到困惑，甚至誤以為空腹運動能燃燒更多脂肪。事實上，運動前適度進食的主要目的，是為了提供身體足夠能量，避免因低血糖或飢餓感引起暈眩、注意力渙散等身體不適，反而降低運動表現與安全性，因此並不建議在完全空腹的狀態下貿然運動。
運動前是否需要進食，關鍵在於「運動強度」與「前一餐進食時間」。若只是在餐與餐之間進行輕度運動，例如30分鐘快走或伸展，身體內部儲備的能量已足夠支應，通常不需要額外補充食物；但如果是要進行長時間或較高強度的運動，例如跑步、游泳、打球或騎飛輪等有氧運動，且距離上一餐已有一段時間，就應在運動前適時補給能量。
進食的時機與種類也大有講究。建議在運動前1至2小時，補充約100至200大卡的優質碳水化合物，例如半顆小地瓜或1根香蕉，既能快速提供肌肉所需的肝醣原料，又不會造成消化負擔。同時應注意兩大原則：第一，運動前應避免攝取高油脂與高纖維食物，以免引發脹氣或消化不良等腸胃不適；第二，運動前30分鐘可先補水300至500毫升，預防運動過程中因大量流汗造成脫水。
本文章來自《台灣線報》。原文：空腹運動小心暈眩！挑對2大食物 運動前吃對才瘦
本文轉載自 台灣線報／記者邱怡芳
